平板支撑，这一看似简单的动作，却能在短时间内锻炼到腰腹部，塑造完美身材。对于想要打造完美腰腹的朋友来说，平板支撑五式是必不可少的锻炼方法。那么，接下来就让我们一起来了解一下这五式平板支撑，让你的腰腹更加强壮，更加迷人。

一、基础平板支撑

1. 躺在垫子上，双臂伸直，手掌放在肩膀下方，双脚并拢，脚尖着地。

2. 吸气，然后呼气，慢慢将身体抬起，使身体形成一条直线。

3. 保持身体平稳，腹部紧绷，臀部不要抬起或下沉。

4. 持续保持该姿势30秒至1分钟，逐渐增加时间。

二、侧平板支撑

1. 侧躺，一只手臂伸直支撑身体，手掌放在肩膀下方。

2. 另一只手臂弯曲，手肘放在垫子上，手掌贴地。

3. 双腿并拢，脚尖着地。

4. 吸气，呼气，将身体抬起，使身体形成一条直线。

5. 保持身体平稳，腹部紧绷，臀部不要抬起或下沉。

6. 每侧保持30秒至1分钟，逐渐增加时间。

三、俯身平板支撑

1. 躺在垫子上，双臂伸直，手掌放在肩膀下方。

2. 吸气，呼气，慢慢将身体抬起，使身体形成一条直线。

3. 腹部紧绷，臀部不要抬起或下沉，脚尖着地。

4. 身体向一侧倾斜，使一侧手臂和脚部着地，另一侧手臂和脚部抬起。

5. 保持身体平稳，腹部紧绷，臀部不要抬起或下沉。

6. 每侧保持30秒至1分钟，逐渐增加时间。

四、俯身侧平板支撑

1. 从俯身平板支撑开始，身体向一侧倾斜，使一侧手臂和脚部着地，另一侧手臂和脚部抬起。

2. 双臂伸直，手掌放在肩膀下方，形成侧平板支撑的姿势。

3. 保持身体平稳，腹部紧绷，臀部不要抬起或下沉。

4. 每侧保持30秒至1分钟，逐渐增加时间。

五、仰卧腿举

1. 仰卧在垫子上，双臂放在身体两侧，手掌贴地。

2. 双腿并拢，脚尖着地。

3. 吸气，呼气，将双腿抬起，使大腿与地面平行。

4. 慢慢放下双腿，重复练习。

5. 保持腹部紧绷，臀部不要抬起或下沉。

6. 持续保持30秒至1分钟，逐渐增加时间。

通过以上五式平板支撑的练习，可以帮助我们锻炼腰腹部肌肉，提高核心力量，塑造完美身材。但是，在进行平板支撑训练时，我们需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势，避免受伤。

2. 每次练习前做好热身，降低受伤风险。

3. 根据自身情况，逐渐增加练习时间和强度。

4. 持之以恒，才能取得理想的效果。

现在，你准备好了吗？让我们一起开始平板支撑五式训练，打造完美腰腹吧！